#2 : respiration ventrale
- Installez-vous confortablement (lit, fauteuil… sans croiser ni les mains ni les jambes ni les pieds) dans un endroit calme et fermez les yeux.
- Posez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Prenez conscience des mouvements de l’une et de l’autre à l’inspiration et à l’expiration.
- Privilégiez une respiration ventrale et réduisez au maximum les mouvements de votre poitrine. Si c’est compliqué, allongez-vous sur un lit et posez un dictionnaire sur votre ventre.
- Respirez lentement en gonflant/dégonflant bien le ventre à l’inspiration/expiration. La respiration doit être souple et sans-à-coup.
- Respirer lentement durant quelques minutes et revenez doucement à la réalité.