#1 : ralentissement de la respiration
- Installez-vous confortablement (lit, fauteuil… sans croiser ni les mains ni les jambes ni les pieds) dans un endroit calme et fermez les yeux.
- Prenez conscience de votre façon de respirer, des éventuels efforts que nécessite la respiration pour les réduire au maximum et adopter une respiration fluide.
- Prenez conscience de l’air qui entre et qui sort par vos narines ou par votre bouche : plus froid à l’inspiration, plus chaud à l’expiration.
- Ralentissez doucement le rythme de votre respiration, sans efforts.
- Respirer lentement durant quelques minutes et revenez doucement à la réalité.
L’idée est de simplement ralentir la respiration, en douceur pour éviter tout risque d’hyperventilation.